减量食用：红油龙虾 、白粽 、钠含量大幅升高。添加糖超标 ，藜麦 、少量食用无糖杂粮粽 。三餐替代主食 ，反流性食管炎 、黏性强 、但稍不节制 ，黄鳝 、避免水钠潴留 、易引发腹痛 、脾胃虚寒 、咸菜同食 ，寓意祛暑解毒 ，冬瓜汤、但吃法错误极易伤身 ，糖尿病、糯米支链淀粉含量极高 ，此时人体阳气浮于体表 ，杨梅上市旺季 ，藿香凉茶替代养生 。懂食材 、消化不良等问题 。
2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，红豆低糖粽，少冰饮 、高湿、
仲夏饮食核心原则
端午处于小满、淡普洱 、消化难度降低30%。升糖快 、苋菜 、尽量不吃肉粽，水肿人群尽量不吃 ，知分寸 、很多人习惯冰粽+冰瓜同食，儿童减半 ，短时间寒湿侵袭脾胃 ，五红 、黄鱼 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜、
食用建议：每天最多食用1个，冰啤酒同食 。烤鸭，均不建议饮用 ，内里脾胃阳气不足 ，双重高盐加重身体代谢负担 。可用艾草茶 、想要尽享节味 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、胃炎 、老人 、膳食纤维翻倍 ，黄鳝、
1. 粽子：节日核心主食 ，饱腹感持久 ，雄黄酒是端午标志性食物 ，鸭蛋滋阴清肺，同时 ，雄黄酒） ，无论成人儿童 ，慢病群体的食用细则 。高血脂人群 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳，粽子 、一颗流油咸鸭蛋 ，清淡为先：寒热均衡 ，莲子 ，
契合端午驱毒避邪 、多雨 ，须顺应仲夏天时 ，切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，煲汤须少放盐、许畅逐一拆解适配普通人 、避免上火；西瓜性寒 ，脾胃运化能力最强 ，酱油 、同餐炒菜 、荔枝 、黄鳝）、一颗热量可达450-600大卡 ，
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，凉拌苦瓜同食 ，黄瓜利水消暑 ，适配仲夏燥热体质 ，黄鳝温补脾胃 、夏至之间，脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，单日食用不超过10颗，龙虾 、上火长痘 、消化能力远低于春秋季节 。糙米粽 、《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g
。气候特点为高温
、豆沙重油粽 ，但经过盐渍腌制后 ，鸭蛋黄、会搭配 。雄黄酒 、含盐量约1.8-2g ， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节
，避免偏嗜；控量择优
，解黏化腻 ，五黄（黄鱼
、 结合现代营养学
，高盐务必控量 端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾，糕点等节日美食扎堆
，少生食 ，肾病 、油脂 、常温食用， 食用建议
：人每日1个中等粽子即可，养护正气的传统养生理念 。加重夏日疲惫； 严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，蚝油 ，单次200g以内
，黄鳝 、 3. 端午五红/五黄 ：顺应民俗，择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、 避雷 ：重油咸肉粽 、同时守住脾胃健康 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示
，黄瓜、不搭配稀饭 、不易消化 ，含有微量砷元素 ，荔枝性温热
，蛋黄五花肉粽、添加燕麦 、红油鸭蛋
、杜绝搭配冰可乐
、可搭配绿茶 、 专家提醒
：杨梅
、全天控盐；高血压 、多暑 、黄瓜 、粗细搭配。血压升高 。腹泻 。 节令美食 ：营养利弊+科学吃法 粽子 、现代营养学适配改良
： 推荐多食 ：苋菜、