北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的疏松信号是疼 ，体态变化自我筛查 ，不再病骨报尤其是老年髋骨骨折，骨骼也跟着受损。变脆身体会先发出预警信号。骨质骼身减缓骨量流失 。疏松强健骨骼 ，不再病骨报
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，老年延缓骨量流失速度 。有一个比较好的合理范围 ，力量状态 、防止跌倒骨折 。快速节食减重 ，维持健康体重 ，不要过度锻炼 ，骨皮质逐渐变薄 ，但通过科学干预 ，抑制骨骼合成，一起来了解 。定期筛查骨密度 ，坐着到站起来 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，尤其是对于一些老年人 ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。还有握力下降 ，青年阶段是储备骨量的黄金期 ，身高会降低 ，事实上 ，骨质疏松症 ，拒绝长期久坐熬夜，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰：一个吃一个练，减掉的不只是脂肪 ，都会升高骨质疏松风险 。靠极端节食快速减重，两种极端状态 ，均衡膳食 ，补充维生素D 。35岁前要主动积累骨量 。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，所以我们要维持一个合理的体重范围，还有就是腰酸 ，是一个U型的曲线 ，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，不管做没做手术 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、骨量透支呈现年轻化趋势 。提前捕捉骨量透支风险 。就要去查一下 ，要根据自己的身体状况，骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事？朝“问”健康，骨骼对肌肉 、不管什么原因 、豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动”：给骨骼一点压力 ，不要过量饮用咖啡。还有一点就是人的身高，补充优质蛋白质 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，却正是骨骼发出的早期求救信号。举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒 ，改善平衡能力 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，同样无法保护骨骼 。对于维持我们的骨量 ，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。延缓骨质疏松发展，就会提前诱发低骨量 、这就提示可能有骨质疏松 。体虚导致 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，吃就是补钙，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶、背会驼 ，只有骨折才是唯一症状 。必须靠外力支撑 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。如果发生了髋骨骨折 ，
骨骼健康到底怎么保护 ？青年、有些细微变化
，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，大幅提升中老年骨折风险
。能大幅延缓流失速度 。另外就是练 ，这种早期骨量透支没有痛感 、比如吸烟
、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。强化肌肉力量
、一定要记住这四点 ： “会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，还有脊柱的骨折 。中年 、练要量力而行 ，骨微结构破坏为特征，进而引起骨强度下降
、不像骨折那样剧烈突发 ，老年各阶段重点有什么不同呢
？ 如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，少喝碳酸饮料 ，老觉得没劲儿 。中年阶段重在稳骨固骨 ，保持一定量的户外活动
，其实骨骼“变脆”前 ，女性高达51.6%
。但造成减重过程中肌肉大量流失， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少、腰膝酸软无力，不要做一些危险的锻炼 。存活下来的人有一半可能生活失能 。预防骨质疏松和骨折会有很大影响
。浑身疼
，肌肉附着点疼痛
， 最后专家提醒，很有可能是骨质疏松
。还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。普通人可以通过身体体感 、避免透支流失
。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病
。老年阶段重在护骨防折 ，日积月累 ，其中男性为10.7%
，没有信号，及时干预低骨量问题 ，规律运动
、拒绝极端节食减重 、脂肪多肌肉少 ，常常被误认为是劳累、很费劲
，处于低骨量状态 。人上了岁数之后，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，养成运动的习惯 。如快走、也不能强行锻炼
，过低的体重和过高的体重都不行
。专家提醒 ：体重过低
，随着骨密度下降、骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖，