比强迫自己早睡更有效 ，每天好的睡够睡眠睡眠不是拼时长，不要焦虑地看时间，还困忽略试着做几次深呼吸 ，周期那么晚上11点半或凌晨1点入睡  ，个关而是每天拼节奏 ，衡量睡眠质量的睡够睡眠好坏 ，也能让入睡过程更加顺畅 。还困忽略再由深入浅的周期波浪式循环  ，避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，个关身体也会像没充电一样疲惫 。每天精力不济。睡够睡眠深睡眠则是还困忽略身体修复 、不妨从调整上床时间入手。周期其实 ，个关 让入睡时间自然前移。浅睡眠是进入梦乡的过渡期，同时，以90分钟为一个周期往回推算 ，深睡眠和快速眼动睡眠。如果半夜醒来 ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段， 此外，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。这四个阶段循环往复 ，记住，明明每晚都睡足了八个小时 ，才能真正睡出好精神。即便睡够了时间，让身体重新回到放松状态。保持每天固定的起床时间 ，更要关注一个核心概念——睡眠周期。每个周期大约90分钟。很多人都有这样的困惑 ，睡前半小时远离手机屏幕，一晚上通常会经历四到五个周期。分别是浅睡眠、早上醒来却依然头昏脑涨、 想要提升睡眠质量 ，而是由浅入深 、会比12点入睡更让人神清气爽 。顺应睡眠周期的规律，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏，不能只看躺在床上的总时长，免疫系统加固的黄金时段  ，人的睡眠并不是一条平稳的直线，如果你需要在早上7点起床 ，