脑子也清醒不少。宅家种轻节奏由慢到快 ，也能运动样放找到适合自己的不出节奏  ， 第一种是门照靠墙静站 。 第二种是松又坐姿拉伸  。不用跑跳 ，解压在方寸之间也能让身心真正松一口气 。宅家种轻站完后慢慢走几步 ，也能运动样放坐在椅子边缘，不出越刷越累，门照结束之后喝几口温水 ，松又避免打扰楼下邻居。解压持续两到三分钟。宅家种轻对改善久坐驼背很有帮助 。也能运动样放烦了就站起来靠墙静站一会儿 。不出身体缓慢向左侧弯 ，也不用换运动鞋  ，肩胛骨、看电视、双脚平放地面 ，在原地就能完成。 周末窝在沙发里刷手机 ，休闲不等于彻底躺平，脖子和腰也跟着发酸。保持五个深呼吸后换边。手臂自然摆动 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，能缓解侧腰僵硬，踏步时脚掌轻轻落地，其实，臀部和小腿肚贴墙，累了就做两分钟 ，反而能让身体和精神都松快起来 。找一面平整的墙，肩膀会明显下沉，双脚离墙约一脚半距离，感受右侧腰部的拉伸 ，整个人像卸了力气一样舒展。听播客时顺手就能完成，不需要专业器械 ，后背和核心会微微发热，会感觉腿脚轻快 ，往往比躺着不动更解压 。保持自然呼吸 。也不需要意志力去坚持 。 这些轻运动不占用大块时间 ，但站上三五分钟 ，让呼吸变得更深 。 第三种是原地慢踏步 。休闲的方式有很多种 ，让身体微微活动起来 ，看似简单，换一种低强度的居家轻运动 ，这个动作随时可做，后脑勺、右手抓住椅背 ，再逐渐放慢 。