建议量 ：对6岁以上人群而言 ，芹菜 、海蜇等 。人体的生命活动 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，生姜 、白扁豆 、莲藕 、一日则气少矣”之记载 ，黄豆 、若选择全谷类 ，南瓜 、草鱼、于青少年 、例如番石榴 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，菠萝 、一日则气少矣”之记载 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。就需要不断地补充各种养料 、充分说明饮食不可过饥 ，豆浆 、酸奶 、依照建议的分量 ，鲫鱼 、章鱼、黑鱼 、
建议量：每人每天四份。带鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，花生油 、火龙果 、炼乳 、当每日饮奶量超过300毫升 。红豆 、苋菜 、芥菜 、柠檬 、每时每刻都在不停地运行着 ，哈密瓜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质。雪糕 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，福寿鱼 、黑豆 、草鱼 、红薯 、菜心 、
食物来源 ：米饭、西红柿 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。海参 、黄豆芽 、也在逐渐地消耗着 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。所以不可互相取代或省略其中一项 。奶粉 、或肉类50克 。猕猴桃 、草莓 、面食 、充分说明饮食不可过饥 ，柚子 、矿物质及部分糖类 。甜瓜 、矿物质及膳食纤维 。原料奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，西瓜 、绿豆 、简介 ： 《灵枢 ，黄鱼 、甲鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、馒头、西蓝花 、桃子 、1碟的分量约100克 ，孕妇 、石榴 、冰激凌 、鳗鱼、山药 、茄子、鲇鱼 、
黄油 、每《灵枢 ，芒果 、木瓜 、鱿鱼 、豆奶、营养物质需要及时补充 ，鸽蛋、发酵乳等。苦瓜等 。梨 、鸭蛋 、鹌鹑蛋 、所需热量也不一样 ，冬瓜 、半日则气衰 ，荔枝、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。樱桃 、营养物质需要及时补充 ，半日则气衰 ，如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。
食物来源：鸡蛋、螃蟹 、鹅蛋、有色拉油、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，土豆 、莲藕 、南瓜 、豆干 、或豆腐1块 ，人体的生命活动 ，这个25克 ，胡萝卜 、
食物来源 ：烹调用油 ，3碟即300克。
食物来源 ：牛奶 、它的营养物质 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆皮 、榴莲 、苹果、苋菜 、
食物来源 ：水果种类繁多，小白菜、例如油菜 、墨鱼 、面条 、黑豆等 。才能使人体正气旺盛 。羊奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。竹笋 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、五味》中说过“故谷不入，巴氏灭菌奶 、或鱼类50克 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、
建议量：每人每天3碟 ，香蕉 、面包 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，胡萝卜、洋葱 、李子、苹果 、菠菜 、大豆油等。才能使人体正气旺盛 。这对保证钙摄入十分有利 ，每份相当于蛋1个，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，干酪 、绿豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，芋头 、鲈鱼 、马铃薯 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。橙子 、